Полезные статьи

              В повседневной жизни мы не придаем значения тому, как мы дышим. И напрасно! Дыхание – основа нашей жизни. Если без воды человек может прожить в среднем три недели, без воды – три дня, то без дыхания – считаные минуты. Дыхательные упражнения нацелены на улучшение биомеханики дыхания и газообмена и оказание положительного влияния не только на легкие и бронхи, но и на весь организм человека.

              Дыхательная гимнастика показана для людей всех возрастов, а пожилым людям рекомендуется выполнять ее на регулярной основе. Дыхательная гимнастика эффективна и в качестве профилактики, и в целях восстановления организма после перенесенных заболеваний, и просто для хорошего самочувствия и настроения. Но пожилым людям необходимо рассчитывать свои силы, не стоит переутомляться. И самое важное во время таких упражнений – отсутствие резких движений. Вместе с укреплением суставов и мышечной ткани допускается постепенное увеличение количества повторов и возрастание нагрузки. Если состояние пожилого человека слабое, он находится на постельном режиме, время выполнения упражнений нужно сократить (до пять 4-5 минут), но выполнять их чаще – несколько раз в день. Перед началом занятий рекомендуется подготовить стакан воды и время от времени, когда проявится усталость, делать передышки и пить небольшими глотками. Также следует проветрить помещение, а если нет сквозняков, открыть окно или форточку во время занятий. Прежде чем приступить к выполнению дыхательной гимнастики конечно, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано, например, состояния, угрожающие кровотечениями, инфекционное заболевание в острой фазе, высокая температура, высокое давление, резкое ухудшение самочувствия.

             Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле. Во время занятий вспомните приятные моменты из жизни, думайте о хорошем. Это поможет достичь максимального эффекта! Вот несколько примерных упражнений.

Вдохи на усилии. Согнутые в локтях руки выводим вперед. На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.

Погончики. Согните руки в локтях, на вдохе опускаем руки вниз, на выдохе приводим руки в исходное положение.

Насос.  Руки согнуты в локтях. Сгибаем ноги, как будто толкаем насос. На вдохе приходим в исходное положение.

Кошка. Слегка приседаем, на вдохе опускаем руки в правую сторону вниз, принимаем исходное положение. То же самое делаем, опуская руки в левую сторону вниз. Чередуем.

Обними плечи. Руки сложены в локтях на уровне груди. Делаем движения, как будто обнимаем плечи руками. На сведение рук делаем вдох, на разведение – выдох.

Большой маятник. Наклоняемся вниз, как на упражнении «Насос». На выдохе поднимаемся, делаем вдох и выполняем упражнение «Обними плечи».   Повороты головы. На вдохе поворачиваем голову направо. Принимаем исходное положение. То же самое выполняем при повороте головы налево. Не забывайте делать перерывы и отдыхать: разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, сделайте глубокий вдох и, опуская руки, выдох.

               Регулярная дыхательная гимнастика для пожилых людей – экономичный и эффективный метод как профилактики, так и лечения многих заболеваний. Он не требует использования дорогостоящего оборудования. Выполнять комплекс упражнений можно дома или на улице. С помощью гимнастики можно также избавиться от депрессий, хандры и бессонницы. Она сведет к минимуму прием медицинских препаратов, используемых для лечения органов дыхания.

             Осень - время увядания и затухания природы. Людям пожилого возраста это время года напоминает о том, что их жизнь тоже клонится к закату. Когда начинаются осенние дожди, небо становится серым и мрачным, наступают первые холода, то многие пожилые люди становятся беспокойными и раздражительными.
            В осенний период у старших возрастных категорий депрессивные состояния не являются редкостью. Пожилой человек в состоянии депрессии ничему не радуется, у него просто плохое настроение, ему ничего не надо и ничего не хочется. Старики становятся капризными, изводят своих родных капризами и жалобами. Им кажется, что они никому не нужны, что их существование тяготит близких. Часто заговаривают о смерти. Депрессионные состояния в старшем возрасте чреваты серьезными заболеваниями, причем необратимого характера. Поэтому такие симптомы должны насторожить родственников. Злиться и ругаться на пожилых родственников не следует ни в коем случае.
             Встаёт вопрос, а как помочь своим близким? А от нас нужно не так уж и много!
- Оказывать своим родным больше внимания, чаще беседовать.
- При возможности записать их в группы здоровья или просто выполнять с ними физические упражнения
- Приглашать на совместные вечерние прогулки. А если можете, то совершать прогулки в дневное время, когда много солнца и светло.
- Вдыхание ароматов трав, цветов и фруктов. Есть специальные лампы для ароматерапии. Благоприятны запахи цитрусовых.
-Надевать яркую одежду, смотреть красочные фильмы, в комнате поставить яркий букет из осенних листьев.
- Развести зеленое растение дома. Можно даже поставить для выращивания простой лук.
- Устройте семейный обед в выходной день. Пригласите на него своих пожилых родителей.
- Не забывайте ежедневно звонить или навещать хотя бы раз в неделю.
                  И просто справляйтесь о здоровье, будьте терпеливы к жалобам и внимательны к просьбам. Старикам нужно знать, что их любят и помнят, и чувствовать свою необходимость. И тогда осенняя хандра обойдет ваших близких стороной. 

         В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но примерно с 50 лет их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдут упражнения для пожилых людей, ведь без движения мышцы становятся слабее, связки и суставы теряют эластичность. Слабеет и нервная система, которой, с возрастом, сложнее контролировать двигательный аппарат. Походка пожилых людей становится «шаркающей», появляется сутулость.

           Ежедневное выполнение утренней гимнастики является наилучшей профилактикой многих старческих болезней. А с точки зрения пользы для организма, эта привычка превосходит любое лекарство. Достаточно придерживаться определённых правил и заниматься регулярно. Это позволит укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу. У человека понизится вес, улучшится обмен веществ, восстановится правильная осанка, появится бодрость и рабочий настрой.

Грамотно составленный комплекс упражнений для пожилого человека может нормализовать дыхательные функции, улучшить ток крови и лимфы по сосудам, повысить иммунитет.

По сути, оздоровительная гимнастика для пожилых людей является способом поддержания всех функций нашего организма. Она служит своеобразным буфером, замедляющим старение. Польза регулярных физических упражнений для людей в возрасте несомненна:

• Восстанавливается нервная система
• Нормализируются обменные процессы (что немаловажно для пожилых людей)
• Сердце и сосуды держатся в тонусе, тренируется дыхательная система
• Улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, снижается вероятность заболевания остеопорозом
• Организм становится менее склонным к запорам и венозному тромбозу
• Усиливается иммунитет, повышается общий тонус
• Появляется оптимистический настрой.

          Но что же делать пожилым людям, которым тяжело передвигаться, выполнять наклоны, а также людям, которые пережили инсульт или передвигаются на инвалидной коляске?

В этом нам помогут занятия адаптивной физической культурой сидя на стуле.

         Занятия АФК сидя на стуле назначаются для пожилых людей:

• после острого периода заболевания и перевода на полупостельный режим;
• после инфарктов и инсультов, при сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях, степень тяжести которых не даёт возможности заниматься стоя, а также получать кардионагрузки (делать упражнения в движении, ходить, работать на велотренажёре, плавать);
• при лечении подагры, артритов и артрозов;
• при тяжёлой степени диабета с осложнениями на сердце и ноги;
• временно или постоянно передвигающихся на инвалидной коляске.

Заниматься несложными физическими упражнениями сидя на стуле и в спокойном темпе рекомендовано даже глубоким старикам, которые, уже в силу возрастных изменений, не могут передвигаться и вынуждены соблюдать постельный режим, но ещё могут сидеть.

                                         Противопоказания

           Для выполнения упражнений сидя на стуле, как и для любых других занятий лечебной или «обычной» физкультурой, существуют как частные, так и общие противопоказания.

Обратите внимание, заниматься АФК и делать упражнения сидя на стуле запрещено при:

• патологиях, накладывающих запрет на пребывание в положении сидя, например, после операций или переломов позвоночника в поясничном и крестцовом отделе, после переломов тазобедренного сустава или при дегенеративно-дистрофических изменениях в нём;
• остром болевом синдроме в любой части тела или внутреннем органе;
• острой форме инфекционного или простудного заболевания;
• высоком артериальном, внутриглазном или внутричерепном давлении;
• повышенной температуре тела;
• плохом самочувствии, которое, по опыту, может привести к развитию сердечного приступа или гипертоническому кризу.

                              Правила выполнения комплексов для пожилых

            Каких-то особых требований к упражнениям для пожилых нет.

Тем не менее перечислим основные правила для занятий в пожилом возрасте, пусть даже они и выполняются в облегчённом исходном положении:

• заниматься надо ежедневно, лучше несколько раз в день;
• длительность одного занятия определяется по самочувствию – от 5-7 до 30- 40 минут;
• перед выполнением комплекса разминка не нужна, но при необходимости можно сделать небольшой самомассаж проблемных суставов;
• силовые, координационные и упражнения для суставов следует выполнять в согласовании с дыхательными циклами и дополнительно чередовать с «чисто» дыхательными упражнениями;
• количество повторов одного упражнения, как правило, – 6-10 раз, а при необходимости большей нагрузки, повышение происходит за счёт увеличения количества подходов (циклов) с небольшими паузами для отдыха между ними;
• учитывая возраст занимающегося, темп и характер выполнения упражнений – спокойный, без рывков и дёрганий, медленный или средний.

                                                            Заключение

             Длительная практика показала, что наиболее адекватным и эффективным способом восстановления пожилых людей является адаптивная физкультура, и в первую очередь, основная ее составная часть – гимнастика, с помощью которой осуществляется лечение движениями.

            Всё больше людей встречается после инфарктов и инсультов, при сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях, степень тяжести которых не даёт возможности заниматься стоя, а также получать кардионагрузки. Следовательно, необходимость физкультуры, сидя на стуле, доказана.

           Из всего вышесказанного, мы можем сделать вывод, что гимнастика и адаптивная физкультура, сидя на стуле, вносят свои положительные изменения в здоровье пожилых людей. Положительно влияют на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. У пожилых уже на десятый и, особенно на пятнадцатый день, отмечается значительное снижение артериального давления. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека.                                 Автор статьи инструктор по АФК Ручьева Д.В.