В повседневной жизни мы не придаем значения тому, как мы дышим. И напрасно! Дыхание – основа нашей жизни. Если без воды человек может прожить в среднем три недели, без воды – три дня, то без дыхания – считаные минуты. Дыхательные упражнения нацелены на улучшение биомеханики дыхания и газообмена и оказание положительного влияния не только на легкие и бронхи, но и на весь организм человека.
Дыхательная гимнастика показана для людей всех возрастов, а пожилым людям рекомендуется выполнять ее на регулярной основе. Дыхательная гимнастика эффективна и в качестве профилактики, и в целях восстановления организма после перенесенных заболеваний, и просто для хорошего самочувствия и настроения. Но пожилым людям необходимо рассчитывать свои силы, не стоит переутомляться. И самое важное во время таких упражнений – отсутствие резких движений. Вместе с укреплением суставов и мышечной ткани допускается постепенное увеличение количества повторов и возрастание нагрузки. Если состояние пожилого человека слабое, он находится на постельном режиме, время выполнения упражнений нужно сократить (до пять 4-5 минут), но выполнять их чаще – несколько раз в день. Перед началом занятий рекомендуется подготовить стакан воды и время от времени, когда проявится усталость, делать передышки и пить небольшими глотками. Также следует проветрить помещение, а если нет сквозняков, открыть окно или форточку во время занятий. Прежде чем приступить к выполнению дыхательной гимнастики конечно, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано, например, состояния, угрожающие кровотечениями, инфекционное заболевание в острой фазе, высокая температура, высокое давление, резкое ухудшение самочувствия.
Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле. Во время занятий вспомните приятные моменты из жизни, думайте о хорошем. Это поможет достичь максимального эффекта! Вот несколько примерных упражнений.
Вдохи на усилии. Согнутые в локтях руки выводим вперед. На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.
Погончики. Согните руки в локтях, на вдохе опускаем руки вниз, на выдохе приводим руки в исходное положение.
Насос. Руки согнуты в локтях. Сгибаем ноги, как будто толкаем насос. На вдохе приходим в исходное положение.
Кошка. Слегка приседаем, на вдохе опускаем руки в правую сторону вниз, принимаем исходное положение. То же самое делаем, опуская руки в левую сторону вниз. Чередуем.
Обними плечи. Руки сложены в локтях на уровне груди. Делаем движения, как будто обнимаем плечи руками. На сведение рук делаем вдох, на разведение – выдох.
Большой маятник. Наклоняемся вниз, как на упражнении «Насос». На выдохе поднимаемся, делаем вдох и выполняем упражнение «Обними плечи». Повороты головы. На вдохе поворачиваем голову направо. Принимаем исходное положение. То же самое выполняем при повороте головы налево. Не забывайте делать перерывы и отдыхать: разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, сделайте глубокий вдох и, опуская руки, выдох.
Регулярная дыхательная гимнастика для пожилых людей – экономичный и эффективный метод как профилактики, так и лечения многих заболеваний. Он не требует использования дорогостоящего оборудования. Выполнять комплекс упражнений можно дома или на улице. С помощью гимнастики можно также избавиться от депрессий, хандры и бессонницы. Она сведет к минимуму прием медицинских препаратов, используемых для лечения органов дыхания.